Ankstyvi rytai ir produktyvumas – du dalykai, kurie daugeliui gali atrodyti nesuderinami. Kaip išlikti energingu visą dieną, jei keliesi anksti ir rizikuoji jaustis pervargęs ar mieguistas? Tokį klausimą dažnai kelia tie, kurie vertina ilgesnį miegą. Tačiau psichologai teigia, kad būtent ankstyvas rytas gali tapti raktu į efektyvesnę dieną – svarbiausia susikurti tinkamus ryto ritualus. Tai patvirtina ir prodiuserė, laidų vedėja bei nuomonės formuotoja Simona Albavičiūtė-Bandita, kuri sutiko atskleisti savo ritualus, padedančius puoselėti emocinę gerovę, didinti produktyvumą ir jaustis energinga.
Rutina sukuria stabilumą
Pastaraisiais metais ankstyvas kėlimasis netgi tapo savotišku trendu. Dar 2018 m. garsus saviugdos rašytojas ir lyderystės metodų treneris iš Kanados Robinas Sharma išleido knygą „5AM Club“. Joje autorius atskleidė, kad ankstyvi rytai, kuriuos sudaro mankšta, meditacija, skaitymas, kūrybinės veiklos, padeda užtikrinti kokybiškesnį gyvenimą. O ryto ritualai didina produktyvumą. Per kelerius metus parduota apie 20 milijonų šios knygos kopijų, o grotažyme #5AMClub pažymėti šimtai milijonų įrašų socialiniuose tinkluose.
Galbūt ne visiems būtina keltis 5 valandą ryto, tačiau nuomonės formuotoja S. Albavičiūtė-Bandita pripažįsta, kad ankstyvi rytai yra svarbi jos dienotvarkės dalis.
„Kol visi dar miega, aš jau noriu būti nuveikusi kažką naudingo. Atsikėlusi anksti susiruošiu, išgeriu kavos, kurią pagardinu „Dvaro“ pienu arba grietinėle. Tuomet bent valandą ramiai padirbu prie kompiuterio, per kurią nuveikiu labai daug – ryte mintys itin produktyvios, tada einu kelti dukrytės, su kuria džiaugsmingai pradedame dieną“, – savo ritualus atskleidžia garsi moteris.
Ji įsitikinusi, kad ryto rutinos turėjimas užtikrina stabilumą ir pastovumą: „Rutina yra tiesiogiai susijusi su pastovumu. Jeigu aš gyvenu pagal teisingą, savo susikurtą dienos schemą, į ją man paprasčiau įterpti ir iškylančius netikėtumus. Tuomet mane sunkiau išmušti iš vėžių, atsiranda balansas.“
„Esu pusryčių, pietų ir vakarienės žmogus“
Vienas iš būdų, kaip išlikti žvaliai visą dieną – reguliarus maitinimasis, sako S. Albavičiūtė-Bandita. Todėl ji stengiasi nepraleisti nė vieno iš trijų pagrindinių dienos valgymų.
„Aš esu pusryčių, pietų ir vakarienės žmogus. Maistą aš naudoju kaip kurą, kuris suteikia energijos, o reguliarus maitinimasis būtent tai ir užtikrina. Gali skambėti juokingai, bet, nors kartais mėgstu pasigaminti kažką išskirtinio, mano silpnybė – paprastas sumuštinis. Du gardūs sumuštiniai su juoda duona ir šviežiu traškiu agurku – primena vaikystę ir man yra tobulas darbo dienos rytas. Beje, iš vaikystės pamenu, kaip mano senelis mėgdavo valgyti duoną su daug sviesto. Pastebiu, kad ir pati dabar nesikuklinu tepdama sviestą. Kadangi naudoju „Dvaro“ sviestą, kuris ir lengviau tepasi, ir išsiskiria turtingu skoniu, didelės problemos nematau. Nuo šaknų – nepabėgsi“, – juokiasi laidų vedėja. Ji priduria, kad „Dvaro“ produkcija asociuojasi su kokybe, todėl namų šaldytuve visada galima rasti ir kitų „Dvaro“ pieno produktų, pavyzdžiui – varškės, kurią, pagardintą šviežiomis uogomis, riešutų sviestu ir bananais, itin mėgsta valgyti jos vyras.
Sportas suteikia energijos
Albavičiūtė-Bandita pabrėžia, kad gera savijauta ir emocinė gerovė neatsiejamos nuo gamtos bei sporto. Pasak nuomonės formuotojos, buvimas gamtoje ypač padeda atpalaiduoti mintis. „Kadangi gyvename prie miško, daug vaikštome, važinėjame dviračiais. Automobilyje visada turiu dukrytės dviratuką ir savo riedučius, todėl, jei pasitaiko galimybė, viską išsipakuojame ir jau riedame Vingio parko takais. Vasarą automobilyje turiu ir maudymosi kostiumėlį, juk niekada nežinai, kada atsidursi prie ežero ar tiesiai iš darbų nuspręsi važiuoti paplaukoti su vandenlente.
Visada labai savimi didžiuojuosi ir jaučiu energijos antplūdį po padelio treniruotės ar kitos fizinės veiklos. Žinoma, kartais energijos suteikia ir tiesiog filmo žiūrėjimas namuose ant sofos, kai nieko nedarai, ilsiesi ir, pasipuošęs pižamą, kažką gardžiai valgai“, – šypsosi ji.
Albavičiūtė-Bandita pripažįsta, kad kartais tenka pažeisti savo rutiną, tačiau ji laikosi auksinės taisyklės – sugrįžti į ją net ir nepatogiomis aplinkybėmis. Pasak moters, nors įvairūs ritualai, sportas ar gamta padeda atsipalaiduoti, tačiau labiausiai galvą pravėdina žinojimas, jog diena buvo produktyvi, o nuveikti darbai – naudingi ir atlikti džiaugsmingai.
