Kai fizinis aktyvumas tampa investicija į ilgaamžiškumą: koks sportas naudingiausias sveikatai?
Apie sveiką gyvenseną kalbame vis daugiau, bet ar žinome, kokį realų poveikį tam tikros sporto šakos turi mūsų ilgaamžiškumui? Kopenhagoje atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus teniso žaidimas gyvenimo trukmę gali pailginti beveik 10 metų, važiavimas dviračiu – beveik 4, o plaukimas – daugiau nei 3 metais.
Kodėl verta rinktis tenisą?
Tenisas – vienas universaliausių sportų, tinkantis įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Reguliariai žaidžiant tenisą, lavinami ne tik pagrindiniai kūno raumenys, bet ir ištvermė, reakcija, koordinacija bei lankstumas. Tai viena iš nedaugelio sporto šakų, kuri vienu metu gerina tiek širdies ir kraujagyslių, tiek raumenų sistemą. Tyrimais nustatyta, kad žaidžiant tenisą vienas prieš vieną, per valandą galima sudeginti iki 600 kalorijų vyrams ir apie 420 kalorijų moterims, tad tai puikus būdas palaikyti tinkamą kūno svorį bei medžiagų apykaitą.
Be fizinės naudos, tenisas taip pat stiprina psichologinę savijautą. Dinamiškas žaidimas reikalauja susikaupimo, strateginio mąstymo ir greitų sprendimų – tai tarsi treniruotė ne tik kūnui, bet ir protui. Negana to, ši sporto šaka padeda socializuotis, nes dažniausiai žaidžiama su partneriu ar varžovu.
Laikrodžiai, skaičiuojantys daugiau nei laiką ir žingsnius
Sportuoti šiandien norima ne tik daugiau, bet ir sąmoningiau – stebint širdies ritmą, kvėpavimą, fizinį krūvį ir asmeninę pažangą. Todėl, kaip teigia „Huawei“ produktų mokymų vadovė Lietuvoje Urtė Eidžiūnaitė, pastebimas vis didesnis susidomėjimas išmaniaisiais laikrodžiais, kurie gali nesudėtingai tapti nepamainomu pagalbininku treniruotėse tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.
„Šiandien rinkoje randami išmanieji laikrodžiai siūlo daugiau nei šimtą sporto režimų, tarp kurių – ir tokios veiklos kaip tenisas, dviračių sportas ar vandens sporto maršruto stebėjimas. Pavyzdžiui, „Huawei“ įrenginiai leidžia vartotojui realiu laiku stebėti treniruotės trukmę, tempą, sudegintas kalorijas bei patiems nusistatyti sporto tikslus, o juos įveikus – gauti virtualų apdovanojimą. Svarbu tai, kad tokie šiuolaikiniai įrenginiai jau pasiekė labai aukštą lygį sveikatos stebėsenos srityje – jie gali fiksuoti širdies ritmą, deguonies lygį kraujyje, o rodikliams nukritus žemiau normos ribos, įspėti sportuojantį asmenį. Negana to, išmanieji turi integruotas ir navigacijos sistemas, kurios suteikia galimybę saugiai sportuoti net ir visiškai nepažįstamoje vietovėje. Dviratininkams ar plaukikams tai ypač naudinga – galima fiksuoti trasą, stebėti savo buvimo vietą realiu laiku ir net naudotis žemėlapiu be interneto ryšio“, – pasakoja U. Eidžiūnaitė.
Nuo raumenų stiprinimo iki nerimo mažinimo
Ne visos sporto šakos reikalauja didelio intensyvumo ar sukelia didelį krūvį sąnariams. Vienos tokių – važiavimas dviračiu ir plaukimas. Važiavimas dviračiu padeda stiprinti raumenis aplink kelius, lavina ištvermę, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą bei bendrą fizinį pasirengimą. Nustatyta, kad reguliariai minant pedalus mažėja rizika sirgti sąnarių ligomis, ypač kelio sąnario osteoartritu.
Dar vienas privalumas – dviračiu galima važiuoti nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo. Daugelis dviratininkų pažymi, kad toks reguliarus sportas padeda atsipalaiduoti, pagerina nuotaiką, o pasiekti rezultatai suteikia pasitenkinimo jausmą.
Panašų poveikį turi ir plaukimas – viena universaliausių fizinio aktyvumo formų, aktyvinanti viso kūno raumenis, bet neapkraunanti sąnarių. Plaukiant stiprinama nugara, pečių juosta, pilvo presas bei kvėpavimo sistema. Be to, šis sportas turi teigiamą poveikį ir emocinei savijautai. Reguliarus buvimas vandenyje padeda mažinti streso hormonų kiekį, gerina nuotaiką ir skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Buvimas vandenyje ramina nervų sistemą, o ritmingas kvėpavimas plaukimo metu prisideda prie atsipalaidavimo ir gali sumažinti nerimo pojūtį. Dėl šių priežasčių plaukimas neretai rekomenduojamas kaip viena veiksmingiausių fizinių priemonių kovojant su įtampa ir perdegimu.
